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这种运动能带来哪些益处?

它可以消耗大量卡路里，是燃烧多余体脂的武器

提高耐力和促进血液循环

它是强化大腿和臀部肌肉的之选

这是为想要减肥的初学者或定期训练的人设计的训练计划。

每周两至三次，每次一小时的训练，为期9周。

训练小提示：开始训练前，根据自身情况调节自行车：车把高度，座椅高度(合适的高度是：臀部保持水平，当脚处于踏板低点时，腿部应稍微弯曲)。

保持正确的姿势

在这种器械上，蹬踏的力量是关键因素。

根据预期目标，骑车人的姿势旨在将大的力量传输至踏板。

这就是您在锻炼过程中保持这个姿势的原因。

骑在车上时，有两种姿势：坐在车座上和站立骑车。您的背部应当向前倾斜，保持一个流线型姿势。上半身至少倾斜45度。

当以站立的姿势骑车时，注意使您的臀部保持在车座上方。手在车把上的不同位置能带给您多样化的运动享受!

准备好一瓶水，在中间休息时补充水分。

打开你的音乐...让硬汉视频下载免费版开始硬汉视频下载免费版的1小时的训练!

首先做好热身，可以做一些腿部弯曲和拉伸运动。

若是锻炼，先从一小时的课程开始。

7-8分钟热身环节：通过调节阻力以保持每分钟70-75转的速度和60-70%的高心率。感觉：呼吸顺畅。

训练环节：40-45分钟。速度增至每分钟80-90转。您的心率应该在75%-80%左右。感觉：呼吸有些急促，但不是非常急促。

7 - 8分钟恢复放松环节：每分钟70-75转，以使您心率的高值回落到70%以下。呼吸恢复正常。

开始训练的前3周，每周2次课程。接下来，在第4-5周期间，将每周上课的次数增加至3次。

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