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       襄阳硬汉视频免费完整版在线下载厂家;襄阳健身器材生产厂家;健身房器材厂家提醒大家热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

1、慢慢提速，循序渐进

在硬汉视频免费完整版在线下载上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上硬汉视频免费完整版在线下载的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
2、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在硬汉视频免费完整版在线下载上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

3、跑步心率，不容小视

硬汉视频免费完整版在线下载上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。硬汉视频免费完整版在线下载的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，硬汉视频免费完整版在线下载就会记录心跳的次数。每个人的大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动有效率的是保持心率在大心率60~80%之间。可以利用硬汉视频免费完整版在线下载来检测跑步心率，达到健身效果。

4、手不要扶扶手

硬汉视频免费完整版在线下载的扶手功能是帮助你上下硬汉视频免费完整版在线下载用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住硬汉视频免费完整版在线下载扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

5、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在硬汉视频免费完整版在线下载上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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